En gång var jag på en föreläsning som hölls av en man som arbetade med friskvård. Han berättade att han fick ta bort ordet ”träning” i sitt vokabulär när han pratade med sina klienter eftersom att detta väckte motstånd hos dem då de associerade träning med prestation. Istället fick han använda sig av ord i stil med ”rörelse”. Det är trist att träning har blivit så laddat och prestationsbaserat. Samtidigt förstår jag att man kan vilja slå ifrån sig ordet eftersom sociala medier kryllar av pretentiösa bilder av supermänniskor som tränar och nästan gör anspråk på att vara hälsan själv. Jag tror att vi kan träna utan att för den skull behöva vara så värst pretentiösa. Träning är i grunden hälsofrämjande och njutbart och därför är det trist att det ibland får en sådan negativ stämpel.
Själv löper jag en del och har fått olika reaktioner på det. Vissa är smått imponerade, andra visar skräckblandad förtjusning och ytterligare andra tycker att det bara är dumheter. Men jag är en stark förespråkare för träning, dels eftersom jag själv upplever så många psykiska och fysiska vinster med det, men också för att forskningen enhälligt visat på hur bra vi mår av fysisk aktivitet!
Ofta ställs frågan hur det kommer sig att så många mår dåligt idag. Jag kan inte låta bli att tänka på vad fysisk rörelse som enskild faktor faktiskt skulle förändra hela folkhälsan. Tänk om alla ägnade sig åt regelbunden fysisk aktivitet (30 minuter tre gånger i veckan brukar man säga för vuxna och en timme varje dag för barn). Man får tycka vad man vill om just löpning, men faktum kvarstår att fysisk aktivitet är bra för det mesta och det behöver inte nödvändigtvis kosta någonting. Om någon hade tjänat pengar på din träning i samma grad som man gör på medicin skulle resultatet av all den forskning som gjort om fysisk aktivitet vara långt mycket mer spridd än vad den är idag. Det är i alla fall jag helt övertygad om, för om alla positiva effekter av träning kunde samlas i ett enda piller skulle alla vilja få dig att köpa det. Ingen med ett ekonomiskt intresse vill ju få dig att göra något som är gratis, hur bra effekterna av det än är.
Jag minns att vi i en årskurs i grundskolan hade idrott före en av matematiklektionerna. Matematik har aldrig varit min starka gren, men jag minns att min koncentration under just den matematiklektionen alltid gick mycket lättare. Fysisk aktivitet hjälper (bland mycket annat) till med koncentrationen, lindrar mensvärk och minskar riskerna för prostatacancer. Det hjälper mot trög mage, och vid lindrig till medelsvår depression har det lika god effekt som vid medicinering men med långt färre återfall i depression. Regelbunden fysisk aktivitet gör att vi sover bättre, får föryngrad hud (men jag vill även hylla alla visa rynkor!), blir gladare och risken för hjärt- och kärlsjukdomar blir lägre. Det här är bara några nämnda fördelar med fysisk aktivitet men visst förstår man vidden av de positiva det har eftersom att effekterna har en sådan spridning!
”Visst är det bra att röra på sig, men det får ju inte gå till överdrift” har du säkert hört någon säga eller kanske tänker du så själv. Det håller jag med om, även det goda kan man få för mycket av. Man kan ju till och med bli förgiftad av för mycket vatten!
Men risken att vi skulle träna så mycket att det blir dåligt för oss är ganska låg, sett till den stora massan. Träning på elitnivå kan vara skadligt, men då pratar vi ju om flera timmars fysisk aktivitet om dagen. Jag tror risken att vi vanliga icke-elit människor når den nivån är ganska liten. ”Det är farligt att röra på sig” kan människor säga skämtsamt men också med ett visst allvar som för att avfärda de goda effekterna av träning. Men nej, det är faktiskt farligare att inte röra på sig! Det naturliga tillståndet för kroppen är rörelse, inte stillasittandet. Det är inte rörelse som ska vara undantaget i våra liv, utan stillasittandet. Kroppen är gjord för att hoppa, stå, gå, springa och bära.
Förutom att du själv får de positiva effekterna av träning så ger du också dina nära en friskare människa att umgås med. Min farmor är ett utomordentligt gott exempel på detta som med sina 70+ kryper i tunnlar och leker i lekparken med sina barnbarnsbarn (tack farmor för att du tränar!).
Träning behöver verkligen inte vara prestationsbaserat för att det ska ge god effekt, det räcker som sagt med 30 minuter pulshöjande aktivitet tre gånger i veckan för vuxna. Och lita på kroppen, den är fantastisk! Den klarar ofta mer än vi tror, bara vi går varsamt fram. Jag tycker om att se kroppen som vårt tempel, som det står om i bibeln så fint. Kroppen är det hem vi alltid bär med oss, den plats vi får bo i under våra levnadsdagar. Att röra på sig är lika mycket självomsorg som en hyllning till kroppen.
Kroppen är värd vår omsorg.
Jag har inga referenser till det jag skriver om, men den intresserade kan gå in på denna länk –> https://www.fyss.se/
Tack Paulin för det du skrivit. Igår ”simmade” jag med barnen i söndagsskolan över ”havet” till en öde ö på andra sidan av rummet. Ett stort blåmärke och mycket glädje blev resultatet För barnen ”räddade” mig på en ” flotte” så jag slapp simma hela vägen. Frisk och glad somnade jag på kvällen.